Szeretne azonnal értesülni a legfontosabb hírekről?
Az értesítések bekapcsolásához kattintson a "Kérem" gombra!
Az értesítés funkció az alábbi böngészőkben érhető el: Chrome 61+, Firefox 57+, Safari 10.1+
Köszönjük, hogy feliratkozott!
Hoppá!
Valami hiba történt a feliratkozás során, az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
Már feliratkozott!
A böngészőjében az értesítés funkció le van tiltva!
Ha értesítéseket szeretne, kérjük engedélyezze a böngésző beállításai között, majd az oldal frissítése után kérjük próbálja meg újra a fejlécben található csengő ikonnal.
[{"available":true,"c_guid":"9dcbc0c0-c17c-4be2-9c39-00c5297f0c37","c_author":"hvg.hu","category":"itthon","description":"","shortLead":"","id":"20240515_marabu-feknyuz-magyarorszag-kvazi-nagyhatalom","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/9dcbc0c0-c17c-4be2-9c39-00c5297f0c37.jpg","index":0,"item":"83f315e9-d01f-4056-93f0-ae6f16d4ded3","keywords":null,"link":"/itthon/20240515_marabu-feknyuz-magyarorszag-kvazi-nagyhatalom","timestamp":"2024. május. 15. 14:10","title":"Marabu Féknyúz: Magyarország kvázi nagyhatalom","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"64a97023-dd74-41fb-9264-3e0537113909","c_author":"hvg.hu","category":"360","description":"Hogy a széles körben illiberálisnak tekintett Vučić és Orbán vörös szőnyeget terített Hszi Csin-ping lábai elé, az aligha jött be Európa többi részén, írja az amerikai hírtelevízió tudósítója.","shortLead":"Hogy a széles körben illiberálisnak tekintett Vučić és Orbán vörös szőnyeget terített Hszi Csin-ping lábai elé...","id":"20240514_cnn-hszi-csin-ping-orban-vucic-putyin","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/64a97023-dd74-41fb-9264-3e0537113909.jpg","index":0,"item":"95a5fd66-b15e-4490-a7ec-7b00078bc82d","keywords":null,"link":"/360/20240514_cnn-hszi-csin-ping-orban-vucic-putyin","timestamp":"2024. május. 14. 15:30","title":"CNN-elemzés: A kínai elnöknek jelképes győzelem budapesti és belgrádi látogatása","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"45b2e467-8e44-4786-abd9-7d3885372678","c_author":"hvg.hu","category":"cegauto","description":"Végre nem egy újabb hegyomlásnyi méretű és ólomnehéz világmegmentő elektromos autó.","shortLead":"Végre nem egy újabb hegyomlásnyi méretű és ólomnehéz világmegmentő elektromos autó.","id":"20240514_nincs-50-loereje-sem-de-nagyon-cuki-es-egesz-olcso-a-legujabb-villanyauto-vinfast-vf3","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/45b2e467-8e44-4786-abd9-7d3885372678.jpg","index":0,"item":"0c3973cf-7d70-4b7d-96c9-1297b6e5ec5e","keywords":null,"link":"/cegauto/20240514_nincs-50-loereje-sem-de-nagyon-cuki-es-egesz-olcso-a-legujabb-villanyauto-vinfast-vf3","timestamp":"2024. május. 14. 07:21","title":"Nincs 50 lóereje sem, de nagyon cuki és egész olcsó a legújabb villanyautó","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"ec5fe783-fb97-4f4b-bea1-a5d6d9d63063","c_author":"hvg.hu","category":"kkv","description":"A nemzetiségi önkormányzatok intézményei is kapnak fejenként 42 ezer forintot.","shortLead":"A nemzetiségi önkormányzatok intézményei is kapnak fejenként 42 ezer forintot.","id":"20240515_a-kormany-42-ezer-forint-rezsifejpenzt-ad-az-egyhazi-iskolaknak","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/ec5fe783-fb97-4f4b-bea1-a5d6d9d63063.jpg","index":0,"item":"38c250eb-665b-40cf-ac7e-5e7cf32dcf90","keywords":null,"link":"/kkv/20240515_a-kormany-42-ezer-forint-rezsifejpenzt-ad-az-egyhazi-iskolaknak","timestamp":"2024. május. 15. 08:06","title":"A kormány 42 ezer forint rezsifejpénzt ad az egyházi iskoláknak","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"c0bc74a1-da4e-4dbb-bc0d-f33696d3fde2","c_author":"hvg.hu","category":"tudomany","description":"Mindössze néhány beállítás elvégzésével már az iPhone-okon is elérhető a Google bekarikázós keresése, melyet aztán egy gomb lenyomásával, vagy pár koppintással lehet előhívni.","shortLead":"Mindössze néhány beállítás elvégzésével már az iPhone-okon is elérhető a Google bekarikázós keresése, melyet aztán...","id":"20240514_apple-iphone-google-circle-to-search-karikazos-kereses-uj-funkcio","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/c0bc74a1-da4e-4dbb-bc0d-f33696d3fde2.jpg","index":0,"item":"6bbcbf69-f380-45de-a8f7-7433d3562f9b","keywords":null,"link":"/tudomany/20240514_apple-iphone-google-circle-to-search-karikazos-kereses-uj-funkcio","timestamp":"2024. május. 14. 13:03","title":"Már az iPhone-osok is használhatják az Android egyik legjobb funkcióját – mutatjuk, hogyan","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"b51beaf2-44df-4f38-8413-420c7a1f0002","c_author":"hvg.hu","category":"vilag","description":"Jurij Kuznyecovnál házkutatást tartottak, ahol több mint 400 millió forint értékben foglaltak le készpénzt, aranyérmét, gyűjteményes órákat és luxuscikkeket.","shortLead":"Jurij Kuznyecovnál házkutatást tartottak, ahol több mint 400 millió forint értékben foglaltak le készpénzt, aranyérmét...","id":"20240514_korrupcio-miatt-letartoztattak-az-orosz-vedelmi-miniszterium-szemelyzeti-fonoket","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/b51beaf2-44df-4f38-8413-420c7a1f0002.jpg","index":0,"item":"de84c62f-ef90-4e0d-bb31-0a1490090c05","keywords":null,"link":"/vilag/20240514_korrupcio-miatt-letartoztattak-az-orosz-vedelmi-miniszterium-szemelyzeti-fonoket","timestamp":"2024. május. 14. 16:25","title":"Korrupció miatt letartóztatták az orosz védelmi minisztérium személyzeti főnökét","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"8ab92297-fbf6-4599-9629-588a460b2c48","c_author":"MTI","category":"elet","description":"Szabadtéri programokkal várják az érdeklődőket május 26-án a második Lánchíd-pikniken délelőtt 10 órától este 8 óráig – közölte a BKK.","shortLead":"Szabadtéri programokkal várják az érdeklődőket május 26-án a második Lánchíd-pikniken délelőtt 10 órától este 8 óráig –...","id":"20240515_pikniket-rendeznek-a-lanchidon-gyereknapkor","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/8ab92297-fbf6-4599-9629-588a460b2c48.jpg","index":0,"item":"f54289c3-7051-475a-9831-978a23693fa8","keywords":null,"link":"/elet/20240515_pikniket-rendeznek-a-lanchidon-gyereknapkor","timestamp":"2024. május. 15. 18:48","title":"Pikniket rendeznek a Lánchídon gyereknapkor","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":false,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null},{"available":true,"c_guid":"8e15571f-2cd0-4448-91e2-c3733aa0d4d6","c_author":"hvg.hu","category":"360","description":"Ivan Krasztev az Európát az utóbbi egy évtizedben sújtó öt válságról írt a Le Monde-ba. A Nobel-díjas közgazdász, Joseph Stiglitz szerint újra kell gondolni a kapitalizmus rendszerét. Youval Noah Harari állítása szerint a gázai háború megkérdőjelezi az egész cionista ideológiát. A Financial Times ugyancsak az izraeli helyzetet értékeli. A The Economist Szergej Sojgu leváltását elemzi. A Bloomberg a grúziai ügynöktörvényt és az arra adott nyugati reakciókat tárgyalja. Válogatásunk a világlapok cikkeiből.","shortLead":"Ivan Krasztev az Európát az utóbbi egy évtizedben sújtó öt válságról írt a Le Monde-ba. A Nobel-díjas közgazdász...","id":"20240514_nemzetkozi-lapszemle-eu-kapitalizmus-izrael-gaza-ukrajna-putyin-sojgu-gruzia","image":"https://img.hvg.hu/Img/ffdb5e3a-e632-4abc-b367-3d9b3bb5573b/8e15571f-2cd0-4448-91e2-c3733aa0d4d6.jpg","index":0,"item":"0bfaf012-8908-49ef-a0c8-1d3c6efe04b3","keywords":null,"link":"/360/20240514_nemzetkozi-lapszemle-eu-kapitalizmus-izrael-gaza-ukrajna-putyin-sojgu-gruzia","timestamp":"2024. május. 14. 10:15","title":"Nemzetközi lapszemle: Az orosz védelmi miniszter, Sojgu hűsége elnyerte jutalmát, nem járt úgy, mint a lázadó Prigozsin","trackingCode":"RELATED","c_isbrandchannel":false,"c_isbrandcontent":false,"c_isbrandstory":false,"c_isbrandcontentorbrandstory":false,"c_isbranded":false,"c_ishvg360article":true,"c_partnername":null,"c_partnerlogo":"00000000-0000-0000-0000-000000000000","c_partnertag":null}]
Itt a megdöbbentő különbség 6 és 8 óra alvás között
szerző:
hvg.hu
Tetszett a cikk?
Egy nő kipróbálta, hogy mi történik, ha napi 8 óra helyett csak 6 órát alszik egy héten át.
"Olyan, mintha minden nap kátyúba hajtanánk az autónkkal" - a brit London Sleep Centre alvásklinika orvosa ehhez hasonlítja az alvásmegvonás hatásait az emberi szervezetre: "Az autónk egyre jobban rongálódik, ahogy a testünk is egyre inkább sérül, ha megvonjuk az alvást". Egy háromgyermekes, 46 éves nő most részt vett egy kísérletben, mely során 25 százalékkal csökkentették alvásidejét öt napon át. A brit nő gyerekei már 7, 9 évesek így manapság már nyolc órát tud aludni a hétköznapokban, és hétvégén is ki tudja pihenni magát. Kiváncsi volt, hogy mi történik, ha két órával kevesebbet enged meg magának: este 11-kor feküdt ágyba, és reggel 5-re húzta fel az órát - írja a Daily Mailen.
AFP / Charly Triballeau
Először a figyelemzavaron, az állandóan jelentkező éhségen és az ügyetlenségén vette észre a különbséget, majd két nap után már arcbőrén is jelentkeztek az alváshiány mellékhatásai: a szemei körüli ráncok elmélyültek, tekintete megviselt lett, a bőre drasztikusan vesztett ruganyosságából, ahogy az a mellékelt egy előtte-utána fotón is látszik. Megdöbbentette, hogy ezek a hatások már pár nap után jelentkeztek. Az orvosok szerint pedig hosszú távon épp a bőr az, amit a legjobban megvisel az alváshiány, a bőrgyógyászok szerint azért, mert ilyenkor a test kortizol hormont bocsát ki, ami viszont felzabálja a kollagént és az elasztint a stresszcsökkentő funkciója mellett. Ez mutatkozik meg az arcon, és eredményez mélyülő ráncokat, puffadt, vagy karikás szemeket és egészségtelen arcszínt.
Azonban a figyelemhiányt is megvizsgálták, kiderült, hogy a csökkenő mentális és fizikai kapacitás és az alváshiány között szoros kapcsolat van: akár 60 százalékkal csökkenhet a problémamegoldó-képesség, és 40 százalékkal a memória-kapacitás, ha nem alszunk eleget.
Az amerikai Nemzeti Alvás Hivatal nemrégiben korrigálta a szükséges alvásmennyiség határértékeit korosztályokra lebontva, ezek alapján a felnőtteknek minimum 7-9 óra alvásra lenne szükségük, hogy egészségesek maradjanak. A harvardi professzor, Charles Czeisler által vezetett csapat a legújabb tanulmányokra alapozva kiegészítette a korcsoportokat fiatal felnőttekkel és idősekkel, továbbá több korosztályban is változtatott a határértékeken:
Újszülöttek (0-3 hónapig): 14-17 óra (előtte 12-18 óra)
Csecsemők (4-11 hónapig): 12-15 óra (előtte 14-15 óra)
Kisgyermek (1-2 éves): 11-14 óra (előtte 12-14 óra)
Óvodáskorúak (3-6 éves): 10-13 óra (előtte 11-13 óra)
Iskoláskorúak (6-13 éves): 9-11 óra (előtte 10-11 óra)
Tinédzserek (14-17): 8-10 óra (előtte 8,5-9,5 óra)
Fiatal felnőttek (18-24): 7-9 óra (új korcsoport)
Felnőttek (26-64): 7-9 óra (ugyanannyi, mint előtte)