2024. 04. 26. 15:59:07
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontossága
A mai rohanó világban az emberek többsége hajlamos lebecsülni a pihenés és az alvás fontosságát. Holott a regenerálódás szervezetünk számára elengedhetetlen. Aki rendszeresen megfosztja magát tőle, az hamar megérzi majd ennek a következményeit.
Ám míg egyesek azért nem alszanak eleget, mert egyszerűen rosszul szervezik a napjaikat és nem fér bele az idejükbe, addig mások hiába töltenek elég időt az ágyban, mégis álmatlanul forgolódnak. Az alváshiány pedig napjainkban, mondhatni, népbetegségnek tekinthető.
Ám míg egyesek azért nem alszanak eleget, mert egyszerűen rosszul szervezik a napjaikat és nem fér bele az idejükbe, addig mások hiába töltenek elég időt az ágyban, mégis álmatlanul forgolódnak. Az alváshiány pedig napjainkban, mondhatni, népbetegségnek tekinthető.
A modern világ átka
Az emberiség hajnalán elődeink a természethez igazították a napirendjüket. Hajnalhasadtával keltek, és napnyugta után nyugovóra tértek. Így a bioritmusuk a nap ciklusához igazodott.
Mára viszont ez teljesen átalakult. Az elektromos áramnak és a mesterséges fényforrásoknak köszönhetően immár egyáltalán nem a természet rendjét követjük, akkor alszunk és vagyunk ébren, amikor akarunk, vagy ahogy épp szükséges.
Persze tény, hogy megvan az előnye annak, hogy nem kizárólag a Nap fényére kell hagyatkoznunk, de legalább ennyi hátránya is van, hiszen az emberek cirkadián ritmusa teljesen felborult. Ebben a természetellenes életmódban pedig egyre többen és többen küzdenek krónikus alvászavarokkal.
Mára viszont ez teljesen átalakult. Az elektromos áramnak és a mesterséges fényforrásoknak köszönhetően immár egyáltalán nem a természet rendjét követjük, akkor alszunk és vagyunk ébren, amikor akarunk, vagy ahogy épp szükséges.
Persze tény, hogy megvan az előnye annak, hogy nem kizárólag a Nap fényére kell hagyatkoznunk, de legalább ennyi hátránya is van, hiszen az emberek cirkadián ritmusa teljesen felborult. Ebben a természetellenes életmódban pedig egyre többen és többen küzdenek krónikus alvászavarokkal.
A jó alvás fontossága – avagy miért baj, ha nem pihenünk eleget?
A késői lefekvés, korai kelés, kevés vagy rossz minőségű alvás és az éjszakázás a modern ember számára szinte hétköznapi jelenségnek számítanak. És ez nagyobb baj, mint hinnénk!
Az alvás ritmusának felborulása ugyanis megzavarja a szervezetben a melatonin termelődését. Ez a hormon irányítja az alvási ciklust, termelődését a hipotalamusz vezérli a környezeti sötétség-világosság váltakozása alapján.
Ideális esetben tehát az esti órákban melatonin termelődik, ami elősegíti a mély és pihentető alvást. Csakhogy, ha ez idő tájt sok körülöttünk a mesterséges fényforrás (pláne a kék fény, melynek színhőmérséklete a napfényéhez hasonló), az felborítja ezt a rendszert, amit egyenes út az alvászavarokhoz.
Az alvás ritmusának felborulása ugyanis megzavarja a szervezetben a melatonin termelődését. Ez a hormon irányítja az alvási ciklust, termelődését a hipotalamusz vezérli a környezeti sötétség-világosság váltakozása alapján.
Ideális esetben tehát az esti órákban melatonin termelődik, ami elősegíti a mély és pihentető alvást. Csakhogy, ha ez idő tájt sok körülöttünk a mesterséges fényforrás (pláne a kék fény, melynek színhőmérséklete a napfényéhez hasonló), az felborítja ezt a rendszert, amit egyenes út az alvászavarokhoz.
Az alvás fontosságát mutatja, hogy egy felnőttnek napi 7-9 órányi alvásra van szüksége, ám aki hosszabb távon ennél kevesebb időt szán a pihenésre, az többek között a következő kockázatoknak teszi ki magát:
- Romló memória és koncentrálóképesség
- Állandó fáradtság
- Ingerlékenység
- Csökkenő produktivitás
- Megnő a magas vérnyomás kialakulásának kockázata
- Növekvő stressz-szint
- Gyengülő immunrendszer
- Szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata
- Lassulnak a szervezet öngyógyító folyamatai
A sort még lehetne folytatni az olyan dolgokkal, mint a fáradtság miatti reakcióidő növekedése, ami a közúti közlekedésben igen veszélyes vagy súlyos alváshiány esetében a hallucinációk jelentkezése.
Ha nehezen jön álom a szemünkre, akkor érdemes lehet gyógynövényes altató hatású készítményeket is kipróbálni.
Ha nehezen jön álom a szemünkre, akkor érdemes lehet gyógynövényes altató hatású készítményeket is kipróbálni.
Tippek a jobb minőségű alváshoz
Néhány életmódbeli változtatással jelentősen javítható az alvás minősége és mennyisége.
Először is legyen egy fix napirend: próbáljunk meg minden nap nagyjából azonos időben felkelni és lefeküdni. A hálószobából száműzzünk minden elektromos kütyüt, ne legyen benn tévé, számítógép, ha lehet még a telefonunkat is hagyjunk kinn a nappaliban, és használjunk hagyományos ébresztőórát.
A vacsorát lefekvés előtt 2-3 órával ütemezzük be, a tányérra pedig ne kerüljön zsíros nehéz étel, csak könnyen emészthető.
Az ágyban ne használjunk elektromos eszközöket, legyen a lefekvés előtti program könyvolvasás, meditáció, beszélgetés. Ha nem megy az alvás, ne kémiai altatókat, hanem természetes étrend-kiegészítőket használjunk inkább.
Először is legyen egy fix napirend: próbáljunk meg minden nap nagyjából azonos időben felkelni és lefeküdni. A hálószobából száműzzünk minden elektromos kütyüt, ne legyen benn tévé, számítógép, ha lehet még a telefonunkat is hagyjunk kinn a nappaliban, és használjunk hagyományos ébresztőórát.
A vacsorát lefekvés előtt 2-3 órával ütemezzük be, a tányérra pedig ne kerüljön zsíros nehéz étel, csak könnyen emészthető.
Az ágyban ne használjunk elektromos eszközöket, legyen a lefekvés előtti program könyvolvasás, meditáció, beszélgetés. Ha nem megy az alvás, ne kémiai altatókat, hanem természetes étrend-kiegészítőket használjunk inkább.
Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is elolvashassák.
